Jealousy CBT Tools Self-Help

Знаци ирационалне љубоморе

• Да ли сте претјерано сумњичави према свом партнеру?

• Да ли прекомерно испитујете свог партнера?

• Да ли проверавате свог партнера?

• Да ли вам је потребно често уверење?

• Да ли ваша љубомора изазива бес усмјерен на вашег партнера?

• Да ли вашем односу наноси штету ваше љубоморно понашање?

• Да ли се ваша љубомора не заснива на доказима?

• Да ли је то у ствари супротно доказима?

Побољшајте се - побољшајте свој однос

ЦБТ Алати љубоморе у програму Екцел Ат Лифе учи вас како да користите методе когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ) у једноставном формату да бисте научили како да управљате ирационалном љубомором. Алати дати у овој апликацији изведени су из базе података ЦБТ-а, а психолог са преко 30 година клиничког искуства развио га је у формат прилагођен кориснику.

ЦБТ алати укључени у ову апликацију

1) Помоћни звукови

• Помоћ у љубомори - подучава вас кроз љубоморну епизоду

• Пажљиво уземљење - учи вас како да се фокусирате током интензивних емоција

• Пажљиво дисање

• Управљање бесом

2) Тестови

• да вам помогне да научите о себи

• Зашто сте љубоморни тест? Пружа информације о страховима који изазивају ирационалну љубомору: страх од неадекватности, страх од

осећај лошег, страх од губитка ега, страх од губитка, страх од повреде и страх од рањивости.

• Тест когнитивног стила, процена ваше среће и још много тога

3) Чланци

• Када је љубомора ирационална?

• Шта учинити када ваша љубомора прети уништењем вашег брака

• Љубомора: када је штета учињена

• Осетљивост на одбацивање, ирационална љубомора и утицај на везе

• и још

4) Когнитивни дневник

• корак по корак процена догађаја који је проузроковао невољу

• да помогне у когнитивном реструктурирању

5) Евиденција дневних циљева и здравих активности

• планирање и праћење дневних активности ради мотивисања и унапређења

• планирање лечења код терапеута

6) Евиденција расположења

• бележите своја расположења током дана

• функција анализе расположења: приказује ваше просечне оцене расположења за различите акције или догађаје

• графикони за праћење вашег расположења

7) Десетине звукова

• Вођене слике - опуштање

• Брзо уклањање стреса - једноставне вежбе

• Пажљивост

• Тренинг емоција - може се користити једноставно као опуштање или помоћу њих можете научити како управљати емоцијама

• Опуштање мишића

• Тренинг пажљивости

• многи чланци су такође доступни у аудио формату

8) Ки Гонг видео снимци

• нежна метода физичког опуштања

О когнитивно-бихејвиоралној терапији

Научите ЦБТ методе које су показале деценије психолошких истраживања да би биле ефикасне за промену ваших емоција / расположења и понашања које доприносе депресији, анксиозности и стресу, као и проблемима у везама, каријери и физичком здрављу.

Ове ЦБТ методе могу се користити као самопомоћ за мање проблеме или се могу користити у сарадњи са вашим терапеутом за израду плана лечења који највише одговара вашој ситуацији. Функција Дневни циљеви може се користити за бележење вашег плана и завршених активности.

Остале функције

• Сви лични подаци који се чувају у вашем уређају.

• Потпуно прилагодљив: промените ЦБТ појмове (веровања и дефиниције) који се користе у дневнику како би се ускладили са системом који вам је познат, додајте своје изазовне изјаве за свако веровање, додајте расположења / емоције, додајте здраве активности за праћење, промените боје апликација

• Заштита лозинком (опционално)

• Дневни подсетник (опционално)

• Примери, упутства, чланци

• Уноси и резултати тестова путем е-поште - корисно за терапијску сарадњу